ćwiczenia na nogi

[...] pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: skos+ ok 40-45, rozpiętki 14kg jedna ręke biceps - w oparciu o kolano [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] dopiero jak mi ręce się złożyły). %-). Jak spłynęłam z ławeczki to już nie miałam uczucia niedosytu.. Wyciskanie żołnierskie: robiłam to baardzo dawno.. i nie lubię tego ćwiczenia. Wzięłam gołą sztangę na początek, drugą serię machnęłam z tym samym ale już mniej bo ciężko szło, dołożyłam do trzeciej żeby nie dreptać w miejscu ale już po [...]

[...] czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam. Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..." Miska wg założeń. Sobota... Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę... Masakra to była. Po kolei: Rozgrzewka: [...]

PODSUMOWANIE DNIA 09.07.2009r Dieta : 100% ! - no to mi sie podoba :D Cwiczenia : bylem na tyle wykonczony zakwasami na plecach i tricepsach ze zrobiłem tylko 60 min aerobów na czczo. wolałem odpocząc dzis aby jutro móc spokojnie zrobic barki i nogi na siłowni :) z rana 60 min aero wleci ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-09 22:15:54

DZIEN 1 - WIELKA REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P no to musisz nauczyc sie techniki na malym ciezarze Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka: jeżeli chodzi o gore klatki to priorytem skoks-gora Wyciskanie na skosie w górę 5 [...]

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]

przysiadlem.. zastanowilem sie co dalej.. pon - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet czw - odpoczynek pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. [...]

[...] grup: dla 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy dla 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 30s 5/5/5/7/7/9x8 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3/3/3/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s - ( zrobiłam ściąganie drążka prostymi rekami, pomyliłam ćwiczenia ) 10/10/10/10/10/10 Aero - 25 min bieznia, marsz pod górkę miska jak niżej, do tego warzywa, woda ( 6,5 bleh + będzie jeszcze ok 2 l), pokrzywax3 [...]

[...] Tydzień 3 Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull Czwartek:Push Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off itd. do tego typu treningu staraj się w miarę możliwości dobierać ćwiczenia podstawowe - izolowanych używaj w przypadku priorytetu na dana partię Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 14:57:23 Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]

[...] 3x12, stały ciężar. Czasem zamiast tego robię butterfly 12/10/8 z progresją. 4. Przenoszenie hantli leżąc - 3x12, stały ciężar. / wywaliłbym, staż tylko 3 miechy, 3 ćwiczenia starczą Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 progresja. 2. Uginanie ramion z hantlami na skośnej z supinacją 12/10/8 progresja. 3. Uginanie ramion [...]

zdecydowanie plan do poprawy. nogi i plecy podziel na osobne treningu, tak samo nie trenuj brzucha przed treningiem silowym rozdziel lapy i zmniej objetosc o polowe, bo dajesz im 2 razy wiekszy bodziec niz nogom;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-19 10:09:38 Brzuch robię po klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] DAJ TYLKO JEDNO, MOZE BYC SIEDZAC, 12,10,10,8 POWTOORZEN -pompki odwrotne 10-12 POWTOORZEN, DAJ OBCIĄZENIE NA KOLANA JAK BEDZIE ZA LEKKO 4 SERIE Środa plecy tutaj mam dwa ćwiczenia ale nie wiem jak je opisać znalazłem je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami NA PLECY DAJ PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU SZEROKIM NACHWYTEM 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x czwartek: klatka - tak jak masz,ale bez rozpiętek, ćwiczenia po 2 serje bary : podciąganie wzdłuż tułowia 3x albo podciąganie wzd. tuł 2x + unoszenie bokiem stojąc 2x triceps- francuz leżąc 3x piątek: nogi:(ciężko) przysiad [...]

przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x12-15 1.prostowanie francuskie hantlem siedziac 3x15 [...]

[...] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi tydzien wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]